{"id":36745,"date":"2019-03-15T18:03:21","date_gmt":"2019-03-15T23:03:21","guid":{"rendered":"https:\/\/l21.mx\/?p=36745"},"modified":"2019-03-15T18:03:24","modified_gmt":"2019-03-15T23:03:24","slug":"dia-mundial-del-sueno-dormir-bien-para-envejecer-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/l21.mx\/?p=36745","title":{"rendered":"D\u00eda mundial del sue\u00f1o: Dormir bien para envejecer mejor"},"content":{"rendered":"\n

Sabemos que una alimentaci\u00f3n adecuada, la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica y evitar h\u00e1bitos insanos son importantes para nuestra salud presente y futura, pero pocas veces pensamos en un cuarto pilar:\u00a0el sue\u00f1o.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Puede que por eso la Sociedad Mundial de Sue\u00f1o quiera recordarnos \u2013a modo de Pepito Grillo\u2013 en el\u00a0D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o,<\/strong>\u00a0que se celebra este 15 de marzo, la importancia que tiene un sue\u00f1o saludable a cualquier edad, tambi\u00e9n para nuestro envejecimiento. <\/p>\n\n\n\n

Lo resumen en el lema\u00a0Sue\u00f1o saludable, envejecimiento saludable<\/em>, un eslogan con el que ponen el \u00e9nfasis en el impacto que tiene este fen\u00f3meno fisiol\u00f3gico para nuestra salud cuando nos hacemos mayores.<\/p>\n\n\n\n

Milagros Merino, especialista en Neurofisiolog\u00eda Cl\u00ednica y miembro del comit\u00e9 cient\u00edfico de la\u00a0Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o\u00a0(SES), insiste en que aunque el sue\u00f1o es el cuarto pilar de la salud, no se le est\u00e1 dando la importancia que realmente tiene. Ni siquiera desde las propias consultas m\u00e9dicas. <\/p>\n\n\n\n

Por esto considera que los estudiantes de Medicina deben aprender ya desde la Facultad que \u201cal igual que en la consulta se pregunta sobre los h\u00e1bitos t\u00f3xicos, lo que el paciente come o sobre su actividad, tambi\u00e9n tendr\u00edan que preguntarle c\u00f3mo duerme\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Explica Milagros Merino que si bien en la infancia el sue\u00f1o es fundamental para la maduraci\u00f3n del cerebro y los procesamientos neurosensoriales, lo es tambi\u00e9n para un envejecimiento saludable en cuanto a que es el sue\u00f1o el proceso a trav\u00e9s del cual se consolida la memoria y el aprendizaje y con el que reparamos funciones que se han llevado a cabo durante el d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan Juan Jos\u00e9 Poza, neur\u00f3logo de\u00a0Onkologikoa Logic, la salud cerebral depende de m\u00faltiples factores, no solo de condicionantes gen\u00e9ticos. <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el experto, estos condicionantes \u201cpueden influir\u201d, pero salvo algunos casos de enfermedades hereditarias por mutaciones en genes concretos, \u201cen la mayor\u00eda de los individuos el factor gen\u00e9tico no es ni determinante, ni siquiera el m\u00e1s importante\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Una buena reserva cognitiva ayuda al cerebro a envejecer mejor y, para lograrla, Juan Jos\u00e9 Poza considera el sue\u00f1o saludable como un elemento de gran trascendencia \u201cpara conseguir llegar a mayores con un cerebro en plenitud de su funci\u00f3n, con la capacidad de seguir aprendiendo, la curiosidad para mantener el inter\u00e9s en el conocimiento, y la p\u00e1tina de la experiencia que lo enriquece y contextualiza\u201d.<\/p>\n\n\n\n

A\u00f1ade que tambi\u00e9n es imprescindible protegerlo de la patolog\u00eda vascular a trav\u00e9s de \u201ch\u00e1bitos saludables que mantengan controlados los factores de riesgo vascular\u201d, como la tensi\u00f3n arterial, el colesterol o la glucemia, pero tambi\u00e9n \u201cestimularlo con actividades culturales y sociales, esforzarse en adquirir conocimientos, obtener informaci\u00f3n, razonarla, elaborarla, compartirla y matizarla con las aportaciones de los dem\u00e1s\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Cuando no hemos dormido c\u00f3mo y cu\u00e1nto necesitamos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es cierto que\u00a0el sue\u00f1o va cambiando a lo largo de la vida. Y lo hace tanto en cantidad como en calidad. <\/p>\n\n\n\n

Tal y como se\u00f1ala Juan Jos\u00e9 Poza, en la infancia, las necesidades de sue\u00f1o son diversas y oscilan desde las 14-17 horas de un reci\u00e9n nacido, a las 10-13 horas entre los tres y los cinco a\u00f1os y las 9-11 horas entre los seis y los trece. <\/p>\n\n\n\n

Esas horas de sue\u00f1o se van reduciendo en la adolescencia a unas 8-10 horas; en la edad adulta oscilan entre 7 y 9 horas; y, finalmente, por encima de los 65 a\u00f1os se suelen situar entre 6 y 8 horas. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el neur\u00f3logo considera importante destacar que, en los mayores, la continuidad y la cantidad de sue\u00f1o profundo es m\u00e1s escasa que en anteriores etapas de la vida. \u201cLo de dormir de tir\u00f3n se va haciendo un recuerdo cada vez m\u00e1s lejano a medida que avanzamos en la edad adulta. <\/p>\n\n\n\n

En los ancianos, son frecuentes los despertares a lo largo de la noche y la fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o, provocado tanto por la evoluci\u00f3n natural del sue\u00f1o con la edad, como por factores sobrea\u00f1adidos, como los dolores articulares o la necesidad m\u00e1s frecuente de orinar, que dificultan la continuidad del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para Milagros Merino las tablas de sue\u00f1o son importantes pero no determinantes ya que en su opini\u00f3n lo que determina si una persona duerme o no duerme suficientemente es si existe sensaci\u00f3n de cansancio f\u00edsico y mental durante el d\u00eda, si est\u00e1 irritable o si tiene dificultades para concentrarse y mantener la atenci\u00f3n o, incluso, para razonar con fluidez. <\/p>\n\n\n\n

En definitiva, para la miembro de la SES, un sue\u00f1o saludable, \u201cun buen sue\u00f1o\u201d en el argot anglosaj\u00f3n, ser\u00eda aquel que tenga suficiente calidad y cantidad como \u201cpara mantenernos alerta y din\u00e1micos durante el d\u00eda\u201d. <\/p>\n\n\n\n

\u201cHay personas que duermen muy poco y pueden funcionar muy bien durante el d\u00eda. En cambio, se puede dormir 8 o 9 horas y no tener un sue\u00f1o reparador por estar muy fragmentado\u201d, cuenta.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Entre las causas de esa fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o o interrupciones puede haber trastornos primarios como son la apnea del sue\u00f1o o los movimientos peri\u00f3dicos de las piernas asociado al s\u00edndrome de piernas inquietas.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n pueden influir en ese sue\u00f1o interrumpido diferentes patolog\u00edas \u2013como el caso de pacientes con crisis epil\u00e9pticas, enfermedad de Parkinson, con alg\u00fan tipo de trastorno digestivo o con diabetes mellitus\u2013 y determinados f\u00e1rmacos \u2013como los broncodilatadores o los corticoides\u2013.<\/p>\n\n\n\n

Cuando dormir mal se cronifica, nuestra calidad de vida se resiente. Tambi\u00e9n inevitablemente nuestra salud. <\/p>\n\n\n\n

Explica Juan Jos\u00e9 Poza que no dormir bien favorece a largo plazo la aparici\u00f3n de ansiedad y depresi\u00f3n, incrementa el riesgo de sufrir s\u00edndrome metab\u00f3lico, con ganancia de peso, hipertensi\u00f3n arterial, elevaci\u00f3n de colesterol y de glucemia, de padecer eventos vasculares, como infartos de miocardio o cerebrales, de mortalidad precoz e, incluso, de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el alzh\u00e9imer.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, Juan Jos\u00e9 Poza recuerda que la relaci\u00f3n entre sue\u00f1o e integridad cognitiva es bidireccional: \u201cPor un lado, el sue\u00f1o es una funci\u00f3n cerebral, de modo que su g\u00e9nesis y mantenimiento dependen del correcto funcionamiento de varios n\u00facleos cerebrales. <\/p>\n\n\n\n

Las enfermedades neurodegenerativas pueden da\u00f1ar precozmente estos n\u00facleos y provocar una alteraci\u00f3n de sue\u00f1o, que ser\u00eda un s\u00edntoma precoz de la enfermedad. <\/p>\n\n\n\n

Por otro, los estudios epidemiol\u00f3gicos encuentran una mayor frecuencia de deterioro cognitivo en los individuos que sufren una privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o, bien voluntaria, bien secundaria a una patolog\u00eda, como el insomnio o el s\u00edndrome de apneas durante el sue\u00f1o\u201d. Apunta el neur\u00f3logo que seg\u00fan algunos estudios, dormir de forma cr\u00f3nica menos de seis horas al d\u00eda duplica el riesgo de sufrir demencia de cualquier tipo, incluyendo enfermedad de Alzheimer. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n el uso cr\u00f3nico de medicamentos para dormir, como las benzodiacepinas, se ha asociado a mayor riesgo de sufrir demencia, lo que seg\u00fan Poza puede estar en parte en relaci\u00f3n con la acci\u00f3n del f\u00e1rmaco, pero tambi\u00e9n con la enfermedad subyacente que propicia su consumo. <\/p>\n\n\n\n

\u201cDisfrutar de un sue\u00f1o de calidad, conseguido en funci\u00f3n de una adecuada observancia de las medidas de higiene de sue\u00f1o, puede ser una buena medida preventiva para evitar la demencia\u201d, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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