Nick Littlehales, coach del sue\u00f1o para la \u00e9lite del deporte, propone algunas claves del m\u00e9todo R90 que \u00e9l mismo dise\u00f1\u00f3 para dormir y revitalizar el cuerpo y la mente con el descanso.<\/p>\n\n\n\n
Dormir siguiendo ciclos de 90 minutos: no todo el mundo tiene la necesidad de dormir ocho horas, ni la misma capacidad de recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental. Lo adecuado es calcular el tiempo de sue\u00f1o personal que cada uno necesitamos pero en ciclos o fases de 90 minutos, hasta encontrar la cantidad exacta de fases que necesitamos.<\/p>\n\n\n\n
El Cronotipo: describe si somos personas de ma\u00f1anas o de tardes. Esto influye en nuestro ritmo de vida y rendimiento. Las personas de tarde, por ejemplo, consumen generalmente elevadas cantidades de cafe\u00edna, lo que puede provocar agitaci\u00f3n y ansiedad. Es m\u00e1s eficaz recurrir a la luz natural. <\/p>\n\n\n\n
Redefinir la siesta: de acuerdo con Littlehales, no se trata de la gran siesta tradicional, sino de lo que en el deporte se llama \u2018periodos de recuperaci\u00f3n controlados\u2019 (PRC). La siesta ideal es la de 30 minutos. Algunos estudios han demostrado que incluso siestas muy breves mejoran el proceso de memoria.<\/p>\n\n\n\n
La importancia del colch\u00f3n: no siempre lo m\u00e1s caro es lo mejor. El colch\u00f3n debe probarse en posici\u00f3n fetal, con una peque\u00f1a flexi\u00f3n de rodillas. Este debe aceptar bien la forma del cuerpo y el peso, distribuy\u00e9ndolo por su superficie de forma equilibrada -ni muy duro, ni demasiado blando-. En cuanto al ancho dice que para dormir de lado, pero con un matiz importante, si se es diestro se dormir\u00e1 sobre el lado izquierdo, y viceversa.<\/p>\n\n\n\n
El entorno para el sue\u00f1o: vaciar los dormitorios de todo lo superfluo, dejando tambi\u00e9n fuera toda la tecnolog\u00eda, pintar las paredes de blanco y no poner nada en ellas, e instalar persianas si no las hay, con el fin de lograr una total oscuridad, tener una temperatura de 16 a 18 grados cent\u00edgrados, o la que funcione en cada caso, y aislar la habitaci\u00f3n del ruido, instalando ventanas dobles si es necesario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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