David Asencio

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• Psicólogo
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El mejor trabajo que puedes hacer es el trabajo que haces contigo mismo”, es una frase que traigo tatuada en el alma… En un mundo lleno de responsabilidades y distracciones, el verdadero progreso nace de la disciplina interior.

1. Autoconocimiento: el primer paso

Identifica tus valores: ¿Qué es lo que realmente importa? La claridad valora.

Define tus metas: Específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con tiempo (SMART).

Reconoce tus límites: Aceptar debilidades permite planificar mejoras realistas. Este paso es de extrema importancia hazlo con valentía.

¿Qué hábitos te acercan a tus objetivos y cuáles te alejan?

¿Qué te gustaría hacer, pero tienes miedo de intentar?

2. Disciplina y hábitos: construir desde adentro

Rutina diaria: Empieza con 15–30 minutos de acción enfocada.

Rituales de inicio y cierre: Señales claras que marcan el comienzo y el fin del trabajo personal.

Registro de progreso: Anotar logros y obstáculos facilita el aprendizaje.

Hábitos recomendados

Lectura diaria (15–30 minutos)

Ejercicio físico 3–4 veces por semana

Aprender una habilidad nueva (idioma, programación, arte)

Práctica de gratitud o journaling, pintura, yoga etc se trata de hacer cosas diferentes.

3. Salud mental y emocional

Gestión del estrés: Técnicas de respiración, meditación breve, pausas activas.

Autocompasión: Tratarte con la misma gentileza con la que tratarías a un amigo. ¡Enamórate de ti!

Límites sanos: Saber decir no para proteger tu tiempo y energía.

Consejos prácticos

Haz una “pausa consciente” de 2 minutos ante una presión.

Escribe una carta de perdón: a ti mismo por errores pasados.

Dedica un momento de reflexión diaria sobre lo aprendido.

4. Aprendizaje continuo

Curiosidad como motor: Cuestiona todo. Aprender por curiosidad mantiene la motivación.

Pequeños avances sostenibles: Paso a pasito. El progreso gradual supera a la perfección.

Feedback personal: Evalúa lo aprendido y ajusta el rumbo.

Plan de 28 días

Semana 1: Identidad y metas SMART.

Semana 2: Hábitos de hábito y rutina.

Semana 3: Gestión emocional y límites.

Semana 4: Proyecto de desarrollo personal.

El “trabajo contigo mismo” no es una tarea de un día, sino un compromiso continuo. Cada acción que tomas para mejorar tu bienestar, tus habilidades y tu claridad de propósito es un avance hacia una vida más significativa. Invierte en ti mismo y verás cómo el resto de tus esfuerzos, relaciones y metas se alinean de forma más natural.

Preguntas para empezar hoy

¿Qué valor esencial quieres que guíe tus acciones este mes?

¿Qué hábito simple puedes empezar mañana que tenga un impacto positivo en tu vida?

¿Qué proyecto personal te gustaría completar en los próximos 60 días?

 Tú eres el único productor de la mejor película que es tu propia historia…   

En el camino hacia tus metas y sueños, la clave no solo está en lo que haces, sino en cómo piensas. La verdadera fuerza reside en tener pensamientos claros, enfocados en objetivos reales y alcanzables. ¡Piensa en grande! Pero antes, detente un momento y observa tus pensamientos. ¿Qué tipo de ideas rondan tu mente? ¿Qué límites te estás colocando sin siquiera darte cuenta?

Existen dos tipos de pensamientos que pueden estar frenando tu avance: los pensamientos limitantes y los pensamientos límites.

Los pensamientos limitantes son esas voces internas que nacen de experiencias pasadas, de heridas o fracasos que te marcaron. Son esas ideas que gritan ¡no puedo! ¡No soy suficiente! ¡Eso es inalcanzable para mí! Y, por más que intentes, esas creencias se convierten en muros invisibles que bloquean tu progreso. Pero recuerda, esas ideas son solo historias que tú mismo te has contado y que puedes reescribir. La verdadera transformación empieza en tu mente.

Por otro lado, están los pensamientos límites relacionados con la cultura, las tradiciones o las creencias sociales que te enseñaron y que, quizás, nunca has cuestionado. Cosas como “nunca podrás salir de esa condición”, “eso no es para ti”, o “eso solo sucede en otros países”. Son fronteras que tú mismo aceptas sin haberlas explorado realmente. Es momento de abrir los ojos y desafiar esas barreras mentales.

Muchas veces, la diferencia entre quienes viven en pobreza y quienes alcanzan la riqueza no está en el dinero, sino en la forma de pensar. Hay quienes, sin tener mucho, se sienten ricos, seguros y abundantes. Piensan en grande, actúan con confianza y se mueven con la convicción de que merecen lo mejor. En cambio, otros, aún con recursos, se sienten pobres, limitados y atrapados en una mentalidad de escasez. La riqueza verdadera comienza en la mente.

Tú tienes el poder de decidir qué pensamientos albergas. La actitud que tomes ante cada situación, cada reto, cada oportunidad, está determinada por tus pensamientos. Si crees que puedes, buscarás maneras. Si crees que no puedes, solo encontrarás excusas.

Así que te desafío hoy a cuestionar tus pensamientos, a detectar esas creencias que te limitan y a reemplazarlas por ideas que te impulsen hacia adelante. Piensa en grande, sueña en grande, actúa en grande. La diferencia entre quienes logran sus sueños y quienes se quedan en el intento está en la fe y en la mentalidad.

Porque recuerda: todo empieza en la mente. Y si puedes cambiar tus pensamientos, puedes cambiar tu vida.

¡Haz de tus pensamientos tus mejores aliados y el universo te abrirá puertas que ni imaginabas!

En el mundo empresarial, enfrentamos constantemente desafíos que ponen a prueba nuestra capacidad de adaptación, liderazgo y resiliencia. Mi propia experiencia personal, que comparto a continuación, ejemplifica cómo los momentos difíciles pueden convertirse en oportunidades de crecimiento y aprendizaje, si abordamos las adversidades con una actitud positiva y consciente.

Hace muchos años adquirí una propiedad que, con el tiempo, se convirtió en un símbolo de mi perseverancia y esfuerzo. Sin embargo, la desaparición de la financiera que me otorgó el crédito hipotecario y la incertidumbre sobre quién compraba la cartera, generaron una situación de vulnerabilidad. Después de casi 21 años viviendo en esa propiedad, una gestora especializada en recuperación de cartera adquirió la propiedad en un remate final, desencadenando un proceso de desalojo.

Este evento, aunque doloroso, me enseñó varias lecciones clave que considero relevantes para cualquier profesional o líder empresarial:

1. La importancia de la resiliencia y la agilidad emocional:

Verme en la calle con mis pertenencias fue un golpe duro, pero la respuesta inmediata de mi red de apoyo—familia, amigos y colegas—me permitió mantener la calma y actuar con claridad. En los negocios, la resiliencia emocional y la capacidad de mantener la calma en momentos de crisis son fundamentales para tomar decisiones acertadas.

2. La aceptación del cambio como oportunidad:

El evento me forzó a aceptar una realidad que no podía cambiar en ese momento. La aceptación es un paso crucial para poder planificar y avanzar. En las organizaciones, adaptarse rápidamente a cambios inesperados puede marcar la diferencia entre la supervivencia y el fracaso.

3. La importancia de la planificación y la gestión de riesgos:

Aunque la situación fue inesperada, tener una red de apoyo y una actitud proactiva facilitó la recuperación. En el mundo empresarial, la gestión de riesgos y la planificación de contingencias son herramientas imprescindibles para minimizar impactos negativos y mantener la estabilidad.

4. La construcción de una mentalidad de crecimiento:

A través de esta experiencia, reafirmé que todo pasa por algo y que, a veces, dejar ir lo que ya no nos sirve es necesario para abrir espacio a nuevas oportunidades. La actitud de aprender y crecer ante la adversidad es uno de los mayores activos de un líder.

Hoy, tras instalarme en una nueva etapa, agradezco las lecciones aprendidas y el apoyo recibido. La vida continúa, y con ella, nuevas oportunidades para reinventarse y fortalecer nuestra visión empresarial.

¿Por qué nos cuesta tanto dejar a alguien que, aunque sabemos que nos hace daño, seguimos aferrándonos?

La respuesta reside en las heridas de nuestro pasado, en las cicatrices emocionales que nos han marcado desde la infancia.

Cuando llevamos dentro una herida de abandono, es fácil confundir el apego con amor. Nos aferramos a la familiaridad, a la ilusión de seguridad, creyendo que el dolor es una forma de conexión. Pero el verdadero amor no se basa en la dependencia ni en el sufrimiento. El amor auténtico florece en la libertad, el respeto y el crecimiento mutuo.

Desde nuestra necesidad, somos vulnerables ante una muestra de afecto que, muchas veces, tiene un costo muy alto.

Es fundamental reconocer que el apego NO es amor. Amar no significa sacrificar nuestra esencia ni rogar por la atención del otro. El amor genuino es un refugio, no una prisión. Es un espacio donde ambos pueden ser su mejor versión, donde el apoyo y la comprensión son la norma, no la excepción.

Si esa relación en la que estás te hace sentir mínimamente ansioso o ansiosa, si tiene restricciones a tu desarrollo y crecimiento, ¿no crees que es hora de salir de ahí?

Cuando comenzamos el proceso de sanación, comenzamos a romper el ciclo de repetición. Nos damos cuenta de que merecemos relaciones que nos nutran, que nos impulsen a crecer y explorar nuestras verdaderas potencialidades. Sanar es un viaje personal y profundo, un acto de valentía que nos permite desprendernos de lo que ya no nos sirve.

Al principio no será fácil; reconocerte no es nada romántico, ya que vas a ver lo que no has querido ver desde hace mucho. Vas a vivir la experiencia del dolor que tienes guardado, pero prometo que el despertar y sanar será algo mágico para ti.

Así que, si te encuentras atrapado en un lazo que ya no te enriquece, recuerda: liberarte no es un acto de egoísmo, es un regalo que te haces a ti mismo. El verdadero amor espera al otro lado de la sanación, en un espacio donde puedes ser auténtico y completo.

Permítete sanar. Permítete amar de verdad y ten muy claro que la idea de estar con alguien es para compartir, para juntar energías y crecer como individuos, pero sobre todo, para sonreír y sentirse vivos y entusiasmados con la presencia del otro.